人在多少岁最好别上夜班，夜班上到多少岁？

午睡的快乐很多人都懂，不管是躺在床上，还是趴在桌上，小睡一会那感觉真是不一样。不过现代人词语匮乏，大多只能说出“舒服”这个词，而古人却能写出“枕书午睡正朦胧，云翠风凉透葛中”这样优美的句子。本以为午睡对身体一定是有利无害的，没想到并不是这样。

午睡可能影响寿命！别不当回事

BMI一项研究表示，午睡越频繁，心血管疾病风险越大，咋回事呢？

参加实验的人没有心脏病，但是在实验结束后研究人员却发现，每天午睡的人心血管事件风险高达67%，而一周只睡1-2次的人，心血管事件风险却降低了65%。

结果真是令人意外，因为几乎从小接受的教育就告诉我们，午休对身体好，尽量每天都要午休，可是现在却说午休不好，以后还能安心睡觉吗？

不过研究也表示，喜欢午睡的人大多数患有慢性病，身体需要睡眠，这些风险可能不是午睡带来的，而是慢性病带来的。这个研究和其他研究有个不同之处，就是研究人员没有发现午睡时长和健康的关系。

这一点就比较奇怪了，我们不妨再看看另一个研究。

广州医科大学研究团队发现，午睡>1小时的人，死亡风险升高30%，心血管疾病风险也增加了34%。而控制在一小时之内，不但不会带来风险，还会对身体产生多种好处。

到底哪一种说法才是科学的？

对比这两个研究后发现，其实两种说法都是正确的，第一个研究重点在于午睡的频率，第二个研究重点在于午睡时长，二者研究的方向不一样。也就是说，合理的午睡、控制好午睡时间，才能给人体带来健康。

那么，什么样的频率、睡多久比较好呢？不妨参考睡眠专家的建议

美国哈佛大学科学家、睡眠专家萨拉·梅德尼克博士分享了几种睡眠时长：

简单眯一会儿：2-5分钟

重点不在于睡着，而是让身体安静下来了，进入休息模式，这几分钟内什么都不要想，不要做，只需要做一件事，那就是闭上眼睛。等到再次睁开眼，你会发现疲劳有所缓解，眼前更明亮了。

睡得不沉容易清醒：10-15分钟

下午有一个重要会议，或者下午还要接着考试，害怕睡多了醒来后头疼，那么睡上10-15分钟即可，能够快速进入工作和学习状态，大脑工作效率很高。

睡个舒服觉：20-30分钟

这个时长足够让人缓解疲劳，同时还能让各个器官得到修复，对大脑和心脏有重要意义，也不会让身体过于沉醉睡眠。

正常工作、上班时间每天午休二三十分钟即可，周末在家可以放弃午休，做些其他事情，例如外出散步、听歌看电视等，也可以放松身体，保持一周四五次的频率即可。

午睡“三不要”得牢记，人过五十多看看

人过了五十岁后容易疲劳，总是懒洋洋的，一方面是阳气减少机体衰弱，另一方面是心理因素，有心事或压力比较大，每天都不开心。这种情况下午睡就显得特别重要了，不过，午睡也不是随便挑个地方躺下就行，有“三不要”得了解。

一不要：不要睡在风口处

以前在农村，到了夏天大家都会在门口铺上凉席，前后门窗打开然后午睡，穿堂风一阵阵吹过，觉得十分凉快。但是这样做也会让关节吹风受凉，醒来后脖子酸、肩膀痛，尤其是中年人，平时可能就有老病根，免疫力较差，经常这样午睡更会伤身。

二不要：不要酒后立刻就睡

喜欢喝酒的人，每次吃饱喝足后都容易犯困，只想躺在床上啥事也不管。酒后午睡会影响肠胃消耗，可能让胃酸反流呛到气管，还有可能影响脑血管运输，醒来后头疼、头晕。最好醒酒后再睡，可以到户外吹吹风，赶走睡意。

三不要：不要敞开肚皮睡觉

天气炎热，即便开着空调还是觉得身上有汗，有的人会把上衣掀起来露出肚皮，甚至光着膀子睡觉，肚子一点遮盖物都没有。腹部很脆弱，没有衣物遮盖很容易着凉，一旦被寒气入侵轻则打喷嚏，重则腹泻，还会引起胃痉挛。

每天都想午睡，而且午睡三四个小时才醒，是好事吗？

有的人睡个十几分钟就解乏了，有的人却越睡越想睡，不要觉得这是正常现象，还有可能是认知能力下降了。

美国加州大学和哈佛大学的联合研究表示，午睡时长和痴呆症存在潜在的双向联系。

即午睡时间长会增加痴呆症风险，而随着认知能力下降又会导致患者越睡越久。

因此，大家要控制午睡时间，不要任由自己想睡多久就睡多久，哪怕你还年轻，对于五十多岁的人来说，大脑功能正在衰退，更要积极预防痴呆症。若发现自己总是睡不醒、睡觉后容易迷糊，要警惕痴呆症来临。

总的来说，午睡控制在30分钟内，对身体是比较好的，如果时间太长，则会增加死亡率，影响寿命。在环境允许的情况下，稍微打个盹眯一会儿就可以，不要大睡特睡。

参考资料：

[1]午睡过久死亡风险增30%!科学家揭开“最佳时长”……·生命时报.2020-09-04

[2]过度午睡或是痴呆症的征兆!每天午睡超过1小时风险增加40%…·中国生物技术网.2022-03-18

[3]午睡到底该睡多久?一周该睡几次?BMJ新研究了解一下·医学界心血管频道.2019-09-23