相信大家都有可能遇到过这样一种情况，迷迷糊糊睡着觉，在马上快要睡着的时候，身体突然一抖，或者腿突然不受控的猛一蹬就被瞬间惊醒了。

有的小伙伴说：“太恐怖了！我好像掉下悬崖了！”，还有的小伙伴开始担心：“怎么办，我是不是得了什么病？我不会要猝死吧！”，那么你有没有遇到过这种情况呢？当突然惊醒时有什么样的感受呢？

今天就让我带领大家一起来揭开这种现象的神秘面纱，从科学的角度去理解它，这样就能够避免不必要的担忧啦~

一、睡觉时，身体突然“抖”一下，到底在暗示什么？

睡觉时身体突然抖一下，腿猛地向下一蹬，导致突然惊醒，以及惊醒后有类似掉下悬崖的心悸感，这种情况是大家都有可能遇到过的，于是茶余饭后展开了交谈，这种情况到底在暗示些什么呢？

有人认为，睡觉时突然抖一下可是好事，那是说明你要长高啦！像竹子拔节长高一样，人若是要长高不是同样需要“拔节”吗，听了这种理论对自己身高不够满意的男士女士们可是开心了，开始盼望着自己每天晚上都能够抖一下，这样不就能够长得像姚明一样高了！

实际上我们走出“拔节长高”的美梦想一想，如果这样的现象真的意味着要长高，正处青春期的男孩女孩这种现象的频率应该特别高，而中老年朋友就不该再出现这种状况，实际情况中这种现象的出现与年龄的关系并不密切。

还有人说，我早知道代表长高不科学，其实是因为睡眠时呼吸减弱，大脑发送个脉冲试试你还活着吗？

很多人认为这种说法是能解释得通的，于是纷纷信以为真，认为在进入睡眠之前身体的不自觉抖动，就是因为大脑检测到机体的呼吸频率大幅减弱，将此信号处理为即将死亡，于是自动发送脉冲检测是否还有身体反应才会发生这种情况。

如果真像这种说法解释的那样，睡觉会导致呼吸频率大幅降低，直至濒临死亡的程度，大脑自动发送脉冲引起身体反应，假若大脑发送的脉冲没有引起身体反应而惊醒，那岂不是很多人都有可能因为睡眠而死亡，真是那样的话，我们应该能见到很多顶着黑眼圈的“大熊猫”。

看完这两种解释大家还觉得有哪种可信吗？我们能通过睡觉时身体抖就长成姚明吗？又或者会因为不敢睡觉而变成一只只黑眼圈的“国宝”吗？最明智的做法是不要过多的猜测了，来看看医生怎么说？

科学解释来了！这种情况叫做肌抽跃！

进入睡眠前身体的突然抖动即不是要长高也不是大脑发送的脉冲，而是一种生理现象，它有自己的专有名词——肌抽跃。

肌抽跃是一种急速的肌肉不自主抽动，由于速度很快，因此常常呈现出的是类似触电一样的动作。在较为严重时会影响正常生活，它所发生的部位依不同病症而异，可以以全身抽动表现、也可以发生在身体局部。

我再来帮大家给肌抽跃分分类

肌抽跃不仅有我们大部分人在入睡前感受过的肌肉抽动，在我们入睡后同样还会发生肌肉的颤动，他们被科学的命名为入睡前的入睡抽动和入睡后的肌肉颤搐。

我们先来看大家最关心的入睡抽动，它是指在人们迷迷糊糊即将进入睡眠时发生的，突然的身体肌肉不自主地抽动。在这个过程中我们会体会到“掉下悬崖般”的坠落感，接着会导致惊醒。

而入睡后的肌肉颤搐是指一群或一块肌肉在休止状态下呈现的缓慢、持续、不规则的波动性颤动。睡眠进入非快速眼动睡眠期第二阶段出现的“睡眠锭”会导致“肌肉颤搐”。

研究者认为肌肉颤搐是大脑在学习和巩固神经与肌肉之间的关系，这种情况在婴儿身上比较常见，一般不影响睡眠，所以看到有人睡着后肌肉抽搐，这有可能是他的大脑在“内卷”，身体都睡着了，大脑还在学习。（参考文献：睡觉时突然抖一下是怎么回事呢）

经过了我们的两种错误猜测，以及专家的解释我们终于揭开了身体突然抖动的神秘面纱，知道了它是肌抽跃中的叫做入睡抽动的生理现象，那么让我们进一步了解一下人体为什么会出现入睡抽动，以及什么人群容易出现入睡抽动呢？

二、医生：这几种人最容易出现抽动！

首先是长时间保持神经紧绷的小伙伴要注意啦！现代生活压力大，生活节奏快，在公司工作的小伙伴非常可能面临过度劳累的情况，为了完成任务加班加点，精神长时间紧绷，未完成的任务和即将到来的挑战都会带来很大的工作压力，导致精神一刻得不到放松。

工作的小伙伴苦不堪言，上学的学生同样也精神紧绷，各种学科知识以及课外艺术课学习，给学生带来了很大的学习压力。

其次血钙过低会引起肌肉抽搐，因此缺钙的人也要提高警惕！当血液钙离子的浓度是会影响肌肉运动的，血液中所含的钙离子过低就会引起肌肉抽搐。容易缺钙的人群包括婴幼儿，孕妇，中老年人，以及长时间生活在光照强度较低地区的人和工作环境较昏暗很少接触阳光的人。

专家提醒，如果因为缺钙导致肌肉抽搐过于频繁，一定要引起重视，及时就医，以免影响正常生活。

再者，肝肾亏虚、气血不足的伙伴有没有感受到入睡抽动的频繁呢？

研究表明，如果长期患有一些慢性疾病，长期服用药物，就会导致对人肝肾功能的虚耗，年龄的不断增加同样会导致体质减弱，肝肾功能减弱。继而导致人进入阴虚亏损，气血不足的亚健康状态，这种亚健康状态也会导致入睡抽动频繁。（参考文献：气血不足8大表现）

最后，也是我们最不愿面对的一种情况，当出现脑部病变时也可能表现为症状性肌抽跃。

肌抽跃表现为肌肉的收缩，虽然在外在表现上看来是肌肉出现的小问题，但是离开神经是无法产生运动的，也就是说再简单的肌肉抽动也都是由相应的神经来控制的。

所以如果有小伙伴入睡抽动频繁，并且平时也会出现肌肉抽动，更不妙的是还伴有头晕头痛的症状，那么就有可能脑部出现了病变，出现这种情况要及时就医，根据医生的指示进行核磁共振检查，明确原因。

在我们了解了发生入睡抽动的原因和容易发生入睡抽动的人群以后，有些小伙伴已经迫不及待的想要发问“我就是容易发生入睡抽动的人，隔几天抽一次，我都快失眠啦！有什么方法能帮助我吗？”同样有这种困扰的小伙伴一起来看减少入睡抽动的方法吧！

三、这几招能帮你减少入睡抽动！

第一招是能预防百病的方法，进行体育运动

现在很多人都喜欢宅在家里，没事可以一直不出门，哪怕吃饭也会顺手点开某外卖APP，再与外卖小哥来一场相遇，更有甚者休息日能躺一天，饭都可以不吃，运动量几乎没有，这样很容易诱发疾病，所以请快快起身运动，不然四肢真的要躺“退化”啦！

适当的进行体育运动能够很好的提升身体及心理素质，通过运动把肌肉伸展开，就能够缓解肌肉紧张。空闲时间到公园跑跑步，和家人打羽毛球、踢毽子，还可以加入广场舞大军，放松身体和心情。

第二招便是一定要少喝咖啡

现在咖啡成了一部分人不可或缺的饮料，一种是爱喝咖啡，还有就是用咖啡来提神，以保证更好的工作和学习效率。但是要注意饮用咖啡的量，不要过于频繁，晚上尤其睡前更不宜饮用咖啡，因为咖啡中所含的物质会对神经造成刺激，使人过长时间保持兴奋状态。

比起减少喝咖啡更应该养成的好习惯是记得补充水分，千万不要一忙起来一整天都忘了喝水哦~不管事情有多重要都要先保证身体健康！

怎么做才能减少这种情况的发生？

第三招是规律作息，并且注意睡觉姿势！

最应该戒掉的坏习惯之一便是熬夜，熬夜对身体的坏处数不胜数，使人体质变弱、精神不振，甚至影响正常生活，所以一定要养成规律的作息，便能减少发生入睡抽动的频率。

除此以外，睡姿也应该注意，趴着睡、侧躺睡都不如平躺睡，这样身体压力最小，发生入睡抽动的可能也相应较小。

最后一招在于对症下药

如果是因为缺钙导致的肌肉抽搐，那就可以通过适当的户外运动晒太阳，多吃含钙丰富的食物或者钙片进行钙的补充，如果是入睡抽动并伴随头晕头痛的情况，则要及时就医，在医生的指导下经过CT确认原因。

写在最后：

总的来说，当出现入睡抽动时，大家不用过于担心，只要抽动不是过于频繁，我们就可以通过运动、规律作息等方式慢慢放松肌肉和神经，减少入睡抽动的发生，最后祝大家都能拥有良好的睡眠！

参考文献：

[1]睡觉时突然抖一下是怎么回事呢[J]. 吕斌. 农村百事通. 2017(08)

[2]气血不足8大表现[J]. 余胜利. 益寿宝典. 2018(09)